De fysike balâns en koördinaasje oefeningen Se binne essensjeel foar de sûnens fan it lichem, hoewol dizze soms minder relevant binne dan ferset as fysike ynspanning. Dit bart, yn 'e measte gefallen, om't koördinaasje en lykwicht binne faktoaren dy't yn essinsje net merkber binne yn fysyk uterlik of figuer, mar hawwe te krijen mei motorfeardichheden en minsklike yntelliginsje.
De totaliteit fan minsklike fysike aksjes, om effektyf te wurde beskôge, fereasket in pear easken oangeande koördinaasje en lykwicht yn har prestaasjes: in protte minsken geane derfan út dat se folslein yn steat binne yn termen fan dizze twa problemen, mar yn alle gefallen d'r binne in protte problemen dy't kinne wurde ferbettere, lykas reaksjesnelheid as akoestyske waarnimming.
Mei foarútgeande leeftyd ferlieze minsken stadichoan har lykwicht en it fermogen fan it lichem om te reagearjen op 'e oarders dy't it brein jout. Dit komt foaral om't de fisy verslechtert, ek de Receptor -nerven fan 'e plant foet dy't posysje-relatearre ynformaasje stjoert nei it brein, en úteinlik de lytse earharen dy't de ynformaasje stjoere relatearre oan 'e swiertekrêft en beweging.
Dit ferklearret dat de efterútgong fan it fermogen om lykwicht en koördinaasje te behâlden komt sterker foar as de persoan op âlderdom komt. It is yn dizze sin gjin tafal dat de measte ynstellingen dy't ferantwurdlik binne foar it útfieren fan aktiviteiten yn ferbân mei de sûnens en fitaliteit fan 'e âlderein, dit soarte oefeningen befoarderje en organisearje.
Sjoch ek:
- Elongaasje -oefeningen (stretching)
- Fleksibiliteitsoefeningen
- Oefeningen foar sterkte
- Oefeningen om op te waarmjen
It is oan te rieden om spesjaal omtinken te jaan boppeste lichem en úteinen, wêrfoar d'r spesjaal tariede oefeningen binne. Guon fan har sille hjirûnder wurde neamd:
- Ferheegje ien knibbel oant de heup is bûgd yn in hoeke fan 90 graden, en hâld it dêr sa lang mooglik neigean om it lykwicht te ferheegjen. As it oerflak sêfter is, wurdt de oefening komplekser.
- Plak de iene foet foar de oare, en kuierje dan, stypje de hak earst en dan de bal fan 'e foet.
- Ferleegje jo hannen en knibbels, en bliuw mei ien earm en ien skonk yn 'e loft, op in kontrakteare manier.
- Fyn posysjes fan lykwicht tusken twa minsken, wêr't d'r it minste mooglike oantal stipe is.
- Rin op jo hakken en teannen oer deselde line.
- Smyt mei ien hân in tennisbal tsjin in muorre, en fange dy dan mei de oare.
- Sprongen dy't bewege mei respekt foar de eigen as, besykje te draaien sûnder lykwicht te ferliezen. De balâns sil dreger wêze, hoe grutter de beurt.
- Bring de earm foarút op deselde kant as de foarútfoet. Ienris ynskeakele, besykje dizze manier út te fieren.
- Obstakelrassen, wêr't jo snelheid moatte beleanje, mar ek yntelliginsje om troch obstakels te gean.
- Rin lâns in line op 'e grûn (of, as jo al binne belibbe, op in tou).
- Springe it tou, stadichoan mei in hegere snelheid.
- Stean op fan in stoel sûnder de help fan jo hannen en earms.
- Balâns bliuwe sitten op in bal.
- Smyt in bal omheech en fange dy dan sûnder op 'e grûn te fallen, mar mei de fuotten needsaaklik binnen in berik.
- It spul hopscotch, wêr't de sprongen op 'e flier moatte wurde koördineare.
