20 Foarbylden fan aerobyske en anaerobe aktiviteiten - Ensyklopedy

Kontint

Ferskillen tusken aerobyske en anaerobe aktiviteiten
Foarbylden fan anaërobe aktiviteiten
Foarbylden fan aerobyske aktiviteiten

De sykheljen aerobysk en anaerobysk Se binne prosessen foar it krijen fan enerzjy troch it organisme dy't wurde ûnderskieden yn 'e oanwêzigens en konsumpsje fan soerstof.

In aktiviteit is aerobyskas de enerzjy dy't nedich is om it út te fieren diel útmakket fan 'e oksidaasjekring fan koalhydraten en fats, dat is, it fereasket soerstofynfier om it oer tiid út te fieren of te ûnderhâlden.
In aktiviteit is anaerobysk as it gjin soerstof fereasket, mar earder alternative prosessen foar it krijen fan enerzjy, lykas fermentaasje fan melksoer as it brûken fan ATP (adenosine trifosfaat) muskulêr.

Dizze oertsjûgingen binne fan libbensbelang by it dwaan fan sporten of oefenjen, om net mear ynspanning fan it lichem te easkjen dan passend is yn elk fan har fazen fan it krijen fan enerzjy.

Ferskillen tusken aerobyske en anaerobe aktiviteiten

It grutte ferskil tusken beide prosessen is, lykas wy al hawwe sein, de oanwêzigens as ôfwêzigens fan soerstof as meganisme foar it krijen fan direkte enerzjy. Aerobe aktiviteiten binne dan keppele oan it kardiorespiratoaryske systeem en kinne foar in langere perioade duorje., om't har fraachnivo is deponeare yn 'e kapasiteit fan ús lichem om soerstof út' e loft op te nimmen en it troch it lichem te sirkulearje.

Oars as anaërobe aktiviteiten, waans enerzjyeksplosje komt út 'e spieren en har enerzjyreserve, dus binne se normaal koarte en hege yntinsiteitaktiviteiten. As it yn 'e tiid wurdt ferlingd, is d'r in risiko dat melksoer wurdt sammele, in byprodukt fan dit needgebrûk fan glukose dat faaks liedt ta krampen en spiermoeheid.

Dan: aerobe oefeningen binne lang en ljocht oant medium yntensiteit, wylst anaërobe oefeningen yntins en koart binne. In juste oefening feronderstelt lykwols it adekwate gebrûk fan beide foarmen foar it krijen fan enerzjy.

Foarbylden fan anaërobe aktiviteiten

Gewichtheffe. Tidens gewichtheffen operearje de spieren op maksimale kapasiteit, foldogge se oan 'e oanwiisde taak foar in koarte perioade, om't de azem net wurdt brûkt om enerzjy te fernijen. Dit fersterket spierkrêft en úthâldingsfermogen, genereart hypertrofy..
ABS. Dizze heul foarkommende oefening is anaerobysk, om't de push-up-searjes de taak hawwe om spierkrêft en wjerstân tsjin wurgenssituaasjes te maksimalisearjen, troch hieltyd langere searjes fan herhellingen fan yntensiteit.
Koarte en yntinse races (sprintsjes). Dit binne koarte races, mar mei in protte muoite, lykas de 100m platte races, wêryn de krêft en snelheid fan 'e legere úteinen en romp wurde ûntwikkele, boppe it algemiene úthâldingsfermogen fan it organisme.
Medisyn bal gooien. Eksplosive sterkte -oefening dy't in grutte set spieren omfettet dy't binne regele om momentum efter de holle te krijen en de bal sa fier mooglik oer de skouder te goaien. Dizze beweging is fluch en yntinsyf, dus it hat net echt sykheljen nedich.
Box springt (doaske springt). Dizze oefening wurdt útfierd troch te springen mei beide skonken op in doaze mei ferskate hichten, en de skonken twinge enerzjy en spierkrêft te sammeljen. It is heul gewoan yn crossfit -routines.
Isometryske oefening. It is in foarm fan intense oefening dy't gjin beweging omfettet, mar hanthavenje spierposysje foar in koarte perioade om in trochgeande ynspanning te produsearjen, it befoarderjen fan spierúthâld by gebrek oan soerstof.
Bars en parallellen. Troch it lichem sels as gewicht te brûken, fereaskje dizze oefeningen dat de spieren fan 'e earms genôch enerzjy sammelje om ús in werhelle en einige oantal kearen op te heffen, sa befoarderje har krêft en hypertrophy, sûnder taflecht te nimmen ta sykheljen tidens de poging.
Push-ups (push-ups). Fergelykber mei de barbells, mar ûnderstebo, dizze klassike oefening brûkt swiertekrêft as wjerstân om te oerwinnen, jo eigen gewicht op te heffen yn koarte en rappe sesjes fan ynspanning dy't tanimme as de spieren macht krije.
Squats Tredde yn 'e klassike searje neist de push-ups en buik, falle de squats it gewicht fan' e rjochte torso en de earms ferlingd (of boppe de nekke) op 'e dijen, wêrtroch se de muoite kinne dwaan om wer op en del te kommen, yn hokker tiid se gjin soerstof sille ûntfange fan har azem.
Freediving of free diving. In bekende ekstreme sport dy't it sykheljen ophâldt by dûken ûnder wetter, wêrfoar in grutte longkapasiteit fereaske is om de azem te hâlden, mar ek anaërobe ynspanning, om't se ûnder wetter binne moatte de spieren operearje sûnder soerstofynfier.

Foarbylden fan aerobyske aktiviteiten

Kuier. De simpelste oefening dy't bestiet, mei geweldige aerobe prestaasjes en dy't wurdt útfierd fia lange sesjes wêryn it respiratoire en kardiovaskulêre systeem oanhâldend wurket, fetten en koalhydraten ferbaarne. It is ideaal foar it behâld fan 'e longen en it ferheegjen fan kardiaal ferset.
Drave. De fluggere ferzje fan 'e kuier is in matige ynfloedoefening op' e skonken en knibbels, mar dat stipet it respiratoire en kardiovaskulêre ritme yn it gesicht fan in hegere en mear oanhâldende enerzjyfrage. It wurdt normaal kombineare mei perioaden fan rêst (kuierjen) en koarte perioaden fan rinnen (anaerobysk).
Dûnsje. In ferdivedearjende, groepfoarm fan oefening dy't ferskate spierroutines brûkt foar oefenje úthâldingsfermogen, koördinaasje en sykheljen, om't it kin wurde ferspraat oer ferskate muzikale tema's dy't de nedige ritmyske begelieding leverje. It is ek in sosjaal nuttige foarm fan oefening.
Tennis. De saneamde "wite sport" is sûnt in foarbyld fan aerobyske routines fereasket yn konstante beweging op 'e baan te wêzen, alert foar de rjochting fan' e bal dat, boppedat, syn snelheid fergruttet as it wurdt rekke en weromkaam oer it net.
Swimme. Ien fan 'e alderheechste easken oan steande aerobyske oefeningen, om't it grutte azem fan loft fereasket om it lichem ûnder wetter te hâlden funksjonearje. It befoarderet longkapasiteit, kardiaal ferset en bytiden de anaerobe sterkte fan 'e úteinen.
Aerobyske sprongen. De klassike aerobicsroutine foar gymnastyk It is it bêst mooglike foarbyld fan dit soarte aktiviteiten mei hege soerstofferbrûk, wêryn de beweging wurdt ûnderhâlden tidens ferskate opienfolgjende routines en it hinget hast allinich ôf fan 'e kardiovaskulêre ferset fan it organisme.
Fytse. De oefening fan 'e fyts is ekstreem easken foar de legere ledematen, in heul grutte kardiorespiratoryske kapasiteit easkje yn 'e mjitte dat de ynspanning wurdt oanhâlden, in protte yn' e styl fan marathons, tidens heule sirkels dy't moatte wurde behannele op in gemiddelde snelheid. De finales, wêryn de grutste lading krêft wurdt printe om hege snelheden te berikken en earst oankomme, binne ynstee mar anaëroob.
Rigel. Lykas yn it gefal fan fytse, mar mei de boppeste extremiteiten en de romp, giet it oer in oanhâldende oefening oer tiid dy't wurgensbehear en in goede en konstante soerstofopname fereasket, om de boat trochgean te kinnen mei de krêft dy't op 'e roeien is ôfdrukt.
Toutsje springe. Dizze oefening is gewoan foar in protte beoefeners fan 'e sport, wat de dissipline ek is, om't it trochgeande sprongen fereasket om it tou te foarkommen, flugger as stadiger te gean, ôfhinklik fan it úthâldingsfermogen fan it yndividu.
Fuotbal. It wurdt beskôge as sawol in aerobe as in anaerobe sport, om't it koarte, intense ritten kombineart mei in konstante beweging hinne en wer oer de enoarme baan, antisipearje op 'e aksje fan' e bal. Mei útsûndering fan 'e doelferdigener bliuwt gjinien fan' e fuotballers stil, sadat it goede respiratoire en hertkapasiteit fereasket.