De fysike krêftoefeningen Se meitsje it wurk fan 'e spieren dreger, troch tafoegjen fan gewicht as ferset tsjin beweging. Se hawwe de konstante fan it brûken fan de fysike lading as in elemint fan potensjeel, sadat de oefening net altyd itselde sil wêze foar de útfierder.
Gewoanlik a routine op tiid, wêrmei it oantal searjes en werhellingen tanimt oant it folume fan krêft mei gemak wurdt kontroleare, en dan wurdt it lichem taret op in routine fan gruttere fraach yn termen fan gewicht.
De measte minsken dy't sterkte -oefeningen útfiere, dogge dat normaal mei twa ferskillende soarten: dumbbells en de bodybuilding masines. De eardere tastean gewoanlik tagelyk in groep spieren te wurkjen, wylst de lêste helpt om in spesifike spier isolearre te wurkjen.
Sjoch ek:
- Stretching -oefeningen
- Fleksibiliteitsoefeningen
- Warm-up oefeningen
- Balâns- en koördinaasje -oefeningen
Alle sporters moatte har fysike krêft ûntwikkelje, sels as it giet om sporten wêryn d'r gjin fysyk kontakt is, lykas sprinten: yn dit gefal is it wichtich om de fysike krêft fan 'e skonken te ferbetterjen.
De sterkte oefeningen Se binne needsaaklik foar sawol atleten as minsken dy't har nivo fan sûnens wolle behâlde, of it wolle ferbetterje yn gefal fan lijen fan in tekoart: obesitas wurdt bygelyks foarkommen en behannele mei dit soarte oefening, tegearre mei kardiovaskulêre oefeningen.
Minsken dy't herstelle, nei't se in soarte fan operaasje of sykte hawwe ûndergien, wurde normaal oanrikkemandearre krije krêft troch oefeningen fan dit type, dy't moat begjinne fan in heul lege lading, sels minimaal as nul. As it giet om bern as jongeren, dy't har spieren noch ûntwikkelje, is it heul wichtich dat de lading fan 'e oefening net grut genôch is, sadat it lichem wurdt oerladen en de normale ûntjouwing fan it lichem wurdt oanpast.
De ûntwikkeling fan mienskiplike fleksibiliteit, de ûntwikkeling fan 'e sterkte fan' e pezen en de romp, de ûntwikkeling fan 'e stabilisearjende spieren, en de mearartikulêre ûntwikkeling binne de sykopdrachten dy't wurde makke fia krêft- en fersetsoefeningen.
- Barbell krul: til in barbell fan 'e middel nei' t boarst, mei de earmen bûgd.
- Squat: De skonken wurde skieden en it wurdt ferlege, bûgde de knibbel, wylst de earms wurde spand oant de heupen op it nivo fan 'e knibbels binne.
- Laterale ferheging: Itselde as de squat, mar doe't it opheljen fan ien skonk útstiek nei de kant.
- Pulley Triceps Extensions: Troch de triceps wurdt de balke omheech brocht oant it oan 'e foarkant fan' e dijen rekket, en oant de earms folslein útstutsen binne.
- Bank drukke: Lizzend op 'e platte bank, mei jo fuotten op' e grûn, hâldt jo de bar en bringt it omheech om jo boarst te berikken.
- Dumbbell skouder ferheegje: In dumbbell wurdt yn elke hân hâlden, en de skouders wurde skoudere om se te ferleegjen.
- Dead gewicht: De balke wurdt fan 'e flier helle, en it wurdt nei de hichte fan' e dijen brocht. Dit betsjut dat it gewicht op 'e grûn is yn' e startposysje.
- Ferplante: De skonken binne skieden, en it wurdt ferlege mei it bûgjen fan beide knibbels en dan werom.
- Sittende Dumbbell Press: In dumbbell wurdt yn elke hân hâlden, en se komme oerein oant se boppe de holle moetsje.
- Pull-ups foar pecs: Plak jo hannen op 'e tariede balken, en daalje mei help fan' e bûging nei it leechste mooglike nivo.
- Sittende parse foar pecs: Sittend op in masine, jo triuwe josels foarút troch jo pectorals te oefenjen.
- Jild: Mei de hannen rêstend op in fleantúch, en it lichem yn 'e loft hâlden, bûgje de earms om it lichem te ferleegjen.
- Halter ovaal: Lizzend op in platte bank, fier in ovale beweging út mei de dumbbells om de skouders te oefenjen.
- Efterútwreiding foar biceps: Hâld twa dumbbells en strek jo earms werom, eksklusyf beweging fan jo foarearmen.
- Pull-ups foar biceps: Ferheegje it stipe lichem nei in hege horizontale balke.
