Kontint
- Ferskillen tusken beide modaliteiten
- Foarbylden fan aerobyske oefeningen
- Foarbylden fan anaërobe oefeningen
D'r binne twa manieren om enerzjy te krijen yn it minsklik lichem: it sykheljenaerobysk en anaerobysk, prosessen dy't wurde ûnderskieden troch de oanwêzigens en konsumpsje fan soerstof, yn it earste gefal, en har ôfwêzigens, yn it twadde.
Mei de aerobyske oefeningenWy twinge it lichem om enerzjy te brûken fia it sirkwy fan koalhydraat- en fet -oksidaasje, dat is, troch de konsumpsje fan soerstof om se te begjinnen of gewoan oer de tiid te ûnderhâlden.
Ynstee, anaerobe oefeningen Se hawwe gjin soerstof nedich, om't se alternative prosessen brûke foar it krijen fan enerzjy, lykas fermentaasje fan melksoer as it brûken fan ATP (adenosine trifosfaat) muskulêr.
Dizze oertsjûgingen binne fan libbensbelang by it dwaan fan sporten of oefenjen, om net mear fan it lichem te easkjen dan handich is yn elk fan har fazen fan it krijen fan enerzjy en de poging op 'e meast geskikte manier mooglik kin liede.
Ferskillen tusken beide modaliteiten
It grutte ferskil tusken beide oefenmodi is, lykas wy al hawwe sein, de oanwêzigens as ôfwêzigens fan soerstof as meganisme foar it krijen fan direkte enerzjy.
- De aerobyske aktiviteitenDêrom binne se direkt keppele oan 'e respiratoire en hertstelsels, sadat se langer kinne duorje. Dit is om't har fraachnivo wurdt pleatst op it fermogen fan ús lichem om soerstof út 'e loft op te nimmen en troch it lichem troch it bloed te sirkulearjen. Hoe heger de soerstofkapasiteit, hoe langer de oanhâldende ynspanning sil wêze.
- De anaerobe oefeningenOan 'e oare kant, waans enerzjy -eksploazje komt út' e spieren sels en har enerzjyreserve, binne se normaal koart en fan grutte yntensiteit. Yn feite, as it yn 'e tiid wurdt ferlingd, is d'r in risiko dat melksoer wurdt sammele yn' e spieren, in byprodukt fan it needgebrûk fan glukose. En dy opbou liedt ta krampen en langere spiermoeheid.
Dat: aerobe oefeningen binne lang en ljocht oant medium yntinsiteit, wylst anaërobe oefeningen yntins en koart binne.
Foarbylden fan aerobyske oefeningen
Walks De simpelste oefening dy't bestiet, mei geweldige aerobe prestaasjes en dy't wurdt útfierd fia lange sesjes wêryn it respiratoire en kardiovaskulêre systeem oanhâldend wurket, fetten en koalhydraten ferbaarne. It is ideaal foar it behâld fan 'e longen en it ferheegjen fan kardiaal ferset.
Draven. De flugger ferzje fan 'e kuier is in oefening mei matige ynfloed op' e skonken en knibbels, mar dat stipet it respiratoire en kardiovaskulêre ritme yn it gesicht fan in hegere en mear oanhâldende enerzjyfrage. It wurdt normaal kombineare mei perioaden fan rêst (kuierjen) en koarte perioaden fan rinnen (anaerobysk).
Dances In ferdivedearjende, groep-basearre foarm fan oefening dy't ferskate spierroutines brûkt om úthâldingsfermogen, koördinaasje, en sykheljen te oefenjen, om't it kin wurde útwreide oer ferskate muzikale tema's dy't de nedige ritmyske begelieding leverje. It is ek in sosjaal nuttige foarm fan oefening.
Tennis. De saneamde "wite sport" is in foarbyld fan aerobe routines, om't it fereasket yn konstante beweging op 'e baan te wêzen, de rjochting fan' e bal te warskôgjen, dy't ek syn snelheid fergruttet as hy wurdt rekke en weromkaam oer it net.
Swimme. Ien fan 'e alderheechste easken oan steande aerobyske oefeningen, om't it grutte azem fan loft fereasket om it lichem ûnder wetter te hâlden funksjonearje. It befoarderet longkapasiteit, kardiaal ferset en bytiden de anaerobe sterkte fan 'e úteinen.
Aerobyske sprongen. De klassike aerobicsroutine foar gym is it bêst mooglike foarbyld fan dit soarte soerstofintensive aktiviteit, wêryn beweging wurdt oanhâlden tidens ferskate opienfolgjende routines en hast eksklusyf fertrout op it kardiovaskulêre úthâldingsfermogen fan it lichem.
Fytse. De oefening fan 'e fyts is ekstreem easkend foar de legere ledematen, easket in heul grutte kardiorespiratoaryske kapasiteit yn' e mjitte dat de ynspanning wurdt hâlden, lykas marathons, tidens heule sirkwy dy't moatte wurde bedekt op medium snelheid. De finales, wêryn de grutste lading krêft wurdt printe om hege snelheden te berikken en earst oankomme, binne ynstee mar anaëroob.
Roeien. Lykas yn 't gefal fan fytse, mar mei de boppeste ekstremiteiten en de romp, is it in oanhâldende oefening oer tiid dy't behearsking fan wurgens en in goede en konstante inname fan soerstof fereasket, om de boat yn beweging te hâlden mei de krêft dy't ûnder de yndruk is de oars.
Tou springt. Dizze oefening is gewoan foar in protte beoefeners fan 'e sport, wat de dissipline ek is, om't it trochgeande sprongen fereasket om it tou te foarkommen, flugger as stadiger te gean, ôfhinklik fan it úthâldingsfermogen fan it yndividu.
Fuotbal. It wurdt beskôge as sawol in aerobe as in anaerobe sport, om't it koarte, intense ritten kombineart mei in konstante beweging hinne en wer oer de enoarme baan, antisipearje op 'e aksje fan' e bal. Mei útsûndering fan 'e doelferdigener bliuwt gjinien fan' e fuotballers stil, sadat hy goede respiratoire en hertkapasiteit fereasket.
Foarbylden fan anaërobe oefeningen
Gewichtheffe. Tidens gewichtheffen operearje de spieren op maksimale kapasiteit, foldogge se oan 'e oanwiisde taak foar in koarte perioade, om't de azem net wurdt brûkt om enerzjy te fernijen. Dit fersterket spierkrêft en úthâldingsfermogen, genereart hypertrofy.
ABS. Dizze heul foarkommende oefening is anaerobysk, om't de push-up-searjes de taak hawwe om spierkrêft en wjerstân tsjin wurgenssituaasjes te maksimalisearjen, troch hieltyd langere searjes fan herhellingen fan yntensiteit.
Koarte en yntinse races (sprintsjes). Dit binne koarte races, mar mei in protte muoite, lykas de platte 100m, wêryn de krêft en snelheid fan 'e legere extremsten en torso wurde ûntwikkele, boppe it algemiene úthâldingsfermogen fan it organisme.
Medisyn bal gooien. Eksplosive sterkte -oefening dy't in grutte set spieren omfettet dy't binne regele om momentum efter de holle te krijen en de bal sa fier mooglik oer de skouder te goaien. Dizze beweging is fluch en yntinsyf, dus it hat net echt sykheljen nedich.
Box springt (doaske springt). Dizze oefening wurdt útfierd troch te springen mei beide skonken op in doaze mei ferskate hichten, en de skonken twinge enerzjy en spierkrêft te sammeljen. It is heul gewoan yn crossfit -routines.
Isometryske oefening. It is in foarm fan intense oefening dy't gjin beweging omfettet, mar leaver de spierposysje behâldt foar in koarte perioade om in trochgeande ynspanning te produsearjen, it befoarderjen fan spierúthâld by gebrek oan soerstof.
Bars en parallellen. Troch it lichem sels as gewicht te brûken, fereaskje dizze oefeningen dat de spieren fan 'e earms genôch enerzjy sammelje om ús in herhelle en einige oantal kearen op te heffen, en sadwaande har krêft en hypertrofy te befoarderjen, sûnder tafallich te sykheljen tidens de poging.
Push-ups (push-ups). Fergelykber mei de barbells, mar ûnderstebo, dizze klassike oefening brûkt swiertekrêft as wjerstân om te oerwinnen, jo eigen gewicht op te heffen yn koarte en rappe sesjes fan ynspanning dy't tanimme as de spieren macht krije.
Squats De tredde fan 'e klassike searje, tegearre mei de push-ups en de abdominale, sakje de squats it gewicht fan' e rjochte torso en de earms ferlingd (as op 'e nekke) op' e dijen, wêrtroch se de muoite kinne meitsje om oerein te kommen en wer del., ynterval wêrby't se gjin soerstof sille ûntfange fan har azem.
Freediving of free diving. In bekende ekstreme sport dy't it sykheljen ophâldt tidens in dûke ûnder wetter, wêrfoar in grutte longkapasiteit is fereaske om de azem te hâlden, mar ek anaërobe ynspanning, om't se ûnder wetter binne moatte de spieren operearje sûnder soerstofynfier.
