De fysike training stelt minsken yn steat om hege prestaasjes te berikken mei har lichem, en attributen te krijen lykas responsiviteit, behendigheid en oare essensjele faktoaren om elke soart sport mei súkses út te fieren.
Yn beide gefallen fereaskje de trainingen dat a 'ferwaarming' proses dy't in stretch omfettet fan 'e measte spieren fan it lichem, foaral dyjingen dy't diel sille wêze fan it lettere wurkproses. Oefeningen wijd oan dizze taak steane bekend as stretchoefeningen.
De ferlinging komponearret in searje ferskillende oefeningen oars dan suver sportoefeningen, en hat wat skaaimerken dy't it bysûnder meitsje: ferlinging is stadich en progressyf, de spieren stretchje foar in perioade fan 20 oant 30 sekonden. De bewegingen kinne yn 'e foarm fan rebound wêze dy't de yntensiteit ferheegje, en in spier kontraktearje om it tsjinoerstelde te strekken. Stretchje fereasket normaal de help fan in oare persoan.
De ferlinging It is net ien fan 'e aksjes dy't de measte ynspanning fereasket, noch ien dy't heul nuttich is as it giet om it ferminderjen fan kalorien. Dit bart om't de spier net te heech is, lykas it gefal is yn oare oefensklassen, mar de spier is gewoan taret en opwarmd foar de folgjende oefening: d'r moat rekken hâlden wurde dat de spier kâld is yn rêst, en ynienen is hy dreaun nei in heul hege fraach.
Oan 'e ein fan' e fysike training wurkje de stretchoefeningen sadat gjin fan 'e brûkte spieren yn in permaninte steat fan spanning bliuwt, en helpt har te ûntspannen.
Sjoch ek:
- Warm-up oefeningen
- Fleksibiliteitsoefeningen
- Oefeningen foar sterkte
- Balâns- en koördinaasje -oefeningen
Elongaasje -oefeningen tastean:
- it learen fan guon bewegingen yn ferbân mei sport optimalisearje,
- ferminderje it risiko op blessueres (benammen fan spierstammen en triennen)
- ferminderje rêchproblemen dramatysk,
- ferminderje spierproblemen ôflaat fan oerbelêsting fanwege oermjittige training,
- ferminderje de spierspanning dy't nedich is om bewegingen út te fieren,
- ferheegje fysike en geastlike ûntspanning.
Neffens it diel fan it lichem binne d'r in protte ferskate strekoefeningen. Guon fan har sille hjirûnder wurde neamd:
- Rotearje de boppekant fan 'e foet nei foaren, rêst de top fan' e teannen op 'e grûn.
- Neigean nei de muorre en bûgje ien skonk nei foaren en de oare rjochtút, ferlingje de keallen.
- Gean op 'e knibbels mei jo skonken tegearre, en strek jo lichem werom sûnder it te bôgjen, mei jo hannen yn rjochthoeken nei de flier. Op dizze manier, ferlingje de quadriceps.
- Sittend op 'e flier, mei ien skonk bûgd en de oare rjocht, besykje de earm nei it rjochte skonk te bringen.
- Mei de romp rjocht en de earms en skonken útstutsen, wurdt in trijehoek foarme troch de hannen nei de fuotten te ferpleatsen: dan wurde de hakken stadich tsjin 'e grûn yndrukt, en slagje de Achilles -tendon te ferlingjen.
- Mei ien foet útstutsen, til de oare op nei jo boarst, stretch jo heup en gluteale spieren.
- Yn in knibbelposysje wurde de knibbels ferlingd oant de spanning yn 'e skonkfleksors wurdt field. De spieren fan 'e legere rêch binne langwerpich.
- Foar in muorre, mei in ôfstân fan 'e lingte fan' e earms, stipet hy se en bûgt him foarút, hâldt de posysje sa lang mooglik. Stretch de efterkant fan 'e skonk.
- Polsen wurde krúst en earms wurde nei boppen útwreide, langere skouder extensors.
- Foar de drompel fan in heul brede doar wurde de twa earmen pleatst, en wurdt besocht foarút te gean mei de elkoaren op 'e doar spikere. Sa langere pecs.
- Ien hân nimt in foet fan efteren, en bringt it nei de sturt, ferlingt quadriceps. Dizze oefening fereasket normaal de help fan in partner as de muorre, om it lykwicht net te ferliezen.
- Sittend op jo knibbels foar in stoel, binne de foarearmen efterinoar efter de holle, en se leanje op 'e sit fan' e stoel.
- Mei jo rêch nei in stoel, pleatse jo jo earms op 'e sit derfan en besykje jo it gewicht te stypjen wylst jo nei de flier glide.
- Steande, mei in hantel op ien earm en de oare omheech bûgd, is it gewichtdragende skouder tastien om sa leech mooglik te fallen. Op dizze manier, ferlingje de nekke.
- Gesicht nei ûnderen, mei it lichem útwreide en de palmen op 'e grûn, wurdt besocht it boppeste diel fan it lichem nei boppen te bringen, stretching abdominals.
