De fleksibiliteit It is it fermogen fan 'e spieren om te streken as in gewricht beweecht. It is in essensjele kwaliteit foar sûnenssoarch, mar ek foar it útoefenjen fan alle sportaktiviteiten: d'r is gjin dissipline wêryn dejingen dy't it oefenje net permanint taken útfiere dy't har lichem wat fleksibeler meitsje.
Fleksibiliteit is a eigendom fan elk fan 'e gewrichten, en dêrom binne de oefeningen om it maksimaal te brûken ek. Dit is ek relatyf oan 'e leeftyd fan' e persoan, geslacht en de graad fan training dy't se hawwe hân: fleksibiliteit is fan nature grutter yn 'e iere stadia fan it libben en by froulju, mar minsken dy't in grut part fan har libben hawwe traind, meitsje in signifikant ferskil yn ferliking mei dyjingen dy't dat net hawwe.
Sjoch ek:
- Stretching -oefeningen
- Warm-up oefeningen
- Oefeningen foar sterkte
- Balâns- en koördinaasje -oefeningen
De ûntwikkeling fan 'e fleksibiliteit fan it lichem makket it mooglik spieren beskermje en oan 'e gewrichten fan mooglike blessueres, neist it leverjen fan in grutter oanbod fan beweging.
In ûntspannen spier hat in makliker tiid om fluch te kontraktearjen, en dêrom in grutter potensjeel foar de ûntwikkeling fan gruttere krêft. Dit is de reden dat d'r in direkte relaasje tusken fleksibiliteit en de mooglikheid om bewegingen mei macht út te fieren, dy't de direkte relaasje tusken sport en fleksibiliteit ferklearret.
De measte minsken dy't oefenje ferwize net nei it stretch- en fleksibele diel as se prate oer har trainingsroutine. De measte sport-relatearre dokters kieze lykwols foar tinken fysike tarieding as in trijehoek wêryn ien as sterkte is, in oare is de ûntwikkeling fan 'e aktiviteit en in oare is fleksibiliteitSimply sette, dit is de mjitte wêryn it lichem maklik kin stretchje.
Wat it lêste oanbelanget, mear en fleksibeler wêze kin de manier wêze einigje mei guon soarten chronike pine, dy't minsken normaal krije as se in bepaalde leeftyd oerstekke, lykas it gebiet fan 'e legere rêch.
Guon aktiviteiten spesjaal ûntworpen foar âldere minsken, lykas Pilates, dy't stretch -oefeningen kombineart mei oare fleksibiliteitsoefeningen, it behearjen fan spieren spanne en de mobiliteit fan 'e gewrichten ferheegje.
Fleksibiliteitsoefeningen, lykas neamd, ferskille neffens de kapasiteit en de foarige tarieding fan 'e persoan dy't se útfiert, mar yn alle gefallen wurdt it oanrikkemandearre se te dwaan nei wat opwarmingsoefeningen, sadat de weefsels wurde taret op ferlinging.
Yn alle gefallen giet it om hâld de posysje foar 20 of 30 sekonden, en herhelje de posysje 3 of 4 kear.
- Slút jo hannen efter jo rêch, en lean foarút en hâld jo rêch sa rjocht mooglik.
- Hâld jo earms rjocht, meitsje sirkels mei har begjinnend by de skouder.
- Mei jo hannen foarút, bûgje jo earms oan 'e kanten, wylst jo skouderblêden byinoar bringe.
- De holle nei foaren bûgjen troch mei de hannen te drukken.
- Mei jo earms rêstend op in muorre, en mei jo rêchbonke rjocht en jo hakken op 'e flier, fiere de beweging út om de muorre te drukken.
- Druk fan in elleboog mei de oare hân, fan efteren.
- Krús ien fan 'e earms foar de boarst, en plak de oare hân by de elmboog.
- Plak ien earm efter de holle, en de oare hân op 'e elleboog, en druk dan op' e elmboog nei ûnderen sûnder de holle nei foaren te ferpleatsen.
- Plak de lofterhân op 'e rjochter knibbel, en druk it nei de linker skouder.
- Lizze op jo rêch mei jo skonken rjocht, en til dan ien fan har op mei jo knibbel bûgd, lûke nei jo boarst.
- Til jo earms ien foar ien op, sa heech mooglik.
- Mei de hannen dy't op in muorre rêste, wurdt ien foet foarút pleatst en ien efter, om nei de muorre te drukken sûnder de hak fan 'e efterpoat los te meitsjen.
- Mei ien foet op 'e flier rêste, bring de oare mei de hân nei de billen.
- Sittend op 'e flier, passe it iene skonk oer it oare dat is ferlingd.
- Mei jo skonken twa kear de breedte fan jo skouders ferspraat, pleatst jo gewicht op ien skonk by it bûgjen fan dy knibbel.
