De warming-up oefeningen Se binne dejingen dy't de funksje hawwe fan it lichem tariede op fysike as sportaktiviteit. Se wurde útfierd op 'e basis dat in grut oantal blessueres en hertproblemen lykas aritmyen kinne wurde assosjeare mei gewelddiedige en agressive oefeningen, sûnder de spieren earder op te waarmjen.
De oefeningen wêrmei de opwaarming wurdt útfierd binne fan in protte soarten, en ferskille sels neffens de aktiviteit dy't jo letter wolle dwaan. Yn alle gefallen is it hulpprogramma lykwols om fergrutsje lichemstemperatuer, dy't de earderneamde blessueres foarkomt, wylst it begjin fan wurgens fertrage, en spierpijn fermindert.
De measte minsken binne har bewust fan de belang fan de opwarmingsoefeningen yn 'e mjitte dat se oait in sportoefening hawwe útfierd mei de spieren yn in kâlde steat, dat is stiif en hurd: sels as in persoan foar guon omstannichheden moast rinne sûnder foarôfgeande kennis dat se dat moatte dwaan , se tsjinkamen dy situaasje. As de ekonomyske aktiviteit ynspannend en trochgeand is, is it mooglik dat ienris de spieren yn grutte mjitte pynlik binne.
Sjoch ek:
- Stretching -oefeningen
- Fleksibiliteitsoefeningen
- Oefeningen foar sterkte
- Balâns- en koördinaasje -oefeningen
De biologyske ferklearring fan it opwaarmingsproses is dat de oefeningen helpe by ferheegje lichemstemperatuer, ferheegje hertslach, druk, en bloed en bloedstream nei perifeare spieren. It bloedprobleem is essensjeel, om't yn in steat fan rêst it hert sawat fiif liter bloed per minuut pompt, ferdield oer it lichem, wylst dit tidens sportaktiviteit fermannichfâldiget mei fiif, wêrtroch de spieren belutsen by de oefening 84% fan dy stream nimme .
Oare prosessen plakfine binnen it lichem tidens ferlinging, lykas de ferheging fan enzymatyske aktiviteit om enerzjy te produsearjen, wêrtroch it lichem bewust is fan 'e driigjen fan sportaktiviteit. Derneist is d'r in progressive ferhege snelheid fan senuwimpulsen, en in rappere diffúsje fan soerstof fan 'e pulmonale alveoli nei de spieren.
It opwaarmingsproses moat altyd wurde dien foar it starten fan in sportive aktiviteit, en it duorret sawat 20 of 30 minuten, neffens de grutte fan 'e konkurrinsje: heul kompetente sporters moatte in haadstik belang jaan oan dit poadium.
Foar elke spier is d'r ien of mear posysjes, en de ferlinging it wurdt altyd útfierd fan leech oant heech yn yntensiteit, mei in ienich soepel bewegende beweging. Hjir binne wat foarbylden fan dizze oefeningen:
- Draai jo holle om in sirkel te foltôgjen.
- Stean, bûgje oant jo de ballen fan jo fuotten oanreitsje mei beide earms.
- Stypje jo earm tsjin in muorre en draai jo heule lichem foarsichtich yn 'e oare rjochting.
- Ferpleats jo holle nei ien kant en nim de iene hân mei de oare, strekt jo nekke en earm tagelyk.
- Ien hân grypt de elleboog fan 'e oare, dy't it tsjinoerstelde skouderblêd siket.
- Doch mei oan de twa soallen fan 'e fuotten, en hâld de posysje mei de knibbels sa ticht mooglik by de flier.
- Sittend, stretch it iene skonk en bûgje it oare. Besykje de tip fan 'e foet útstutsen te reitsjen.
- Squat del en besykje de posysje te hâlden.
- Sittend, mei ien skonk útwreide en de oare bûgd (foarby it útwreide skonk), draai it lichem en besykje tagelyk skouders en skonken te streken.
- Stypje beide earmen op it frame fan in doar en imitearje de beweging fan trochgean troch de doar.
- Leanend tsjin in muorre, mei beide fuotten op 'e grûn, bring ien skonk nei foaren oant jo fiele dat de keallen stretchje.
- Nim ien enkel mei beide hannen en bring it nei boarstnivo, mei de oare foet rjocht.
- Ien hân tsjin in muorre leine, besykje de tip fan 'e foet mei de oare nei de sturt te bringen, en hâld dy posysje.
- Mei jo earms omheech, besykje te bewegen fan in steande posysje nei in squat -posysje, yn wat bekend is as squats.
- Strek jo earms omheech en nim in pols mei de oare hân, lean dan nei de kant.
- Lizzend mei jo skonken bûgd, gryp de holle en tilje it op oant jo in sêfte spanning fiele yn 'e nea -regio.
- Mei beide hannen lijm oan in hek of muorre, falle de boppeste helte fan it lichem.
- Ferbine jo hannen en strek se op.
- Ferheegje ien skonk en rjochtsje it, bûgd it lichem sydlings nei it.
- Lizzend mei jo skonken bûgd, strek beide earms yn ferskate rjochtingen út.
